□宋坪

　　1、早餐前照照镜子

　　美国的研究者发现,在就餐前喜欢照镜子的人,比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是:如果就餐时多想想自己的体型，女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。

　　2、允许零食

　　平日里,家人聚在一起看电视,吃零食是不可避免的。而你解馋的最佳零食应该选低脂肪和低卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点及不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。

　　3、不要让身体透支

　　平时工作既忙碌又疲累,身体自然而然就会变瘦了——不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素,使脂肪更容易堆积起来。因此,要注意劳逸结合，不能过于疲累。

　　4、降低胆固醇的小吃

　　平日里，你的最佳小吃应选燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平,但切记别添加糖或糖浆。

　　5、含巧克力解馋

　　爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样!教你一招吧:从一包巧克力中只取出一小块,惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味。这样既解馋,又能避免吃下过多的甜食。 

　　6、绷紧肚脐收腹

　　面对节日里随时可见的各种美食和零食,怎么办?拿到什么就吃什么？还是紧缩腹肌？不妨试一试下面的动作吧。背部保持挺直,将肚脐尽量地绷紧,维持此紧绷30秒钟,然后放松2秒钟。如此重复做3次,你就能抵挡这些食物的诱惑了!

　　7、用餐左手代替右手

　　进餐时要仔细品尝菜肴的美味,要细嚼慢咽,这样,你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐,合着音乐的节拍,放慢你咀嚼的速度。如果此招不灵,那就改改你的习惯吧,用左手拿筷子夹菜(如果你是左撇子则改用右手拿筷子),这样你自然而然就会放慢进食的速度了。想想看,如果全家人都换个手用餐,这样一定很有趣,为用餐增添不少欢乐的气氛。